Как замедлить старение и сохранить молодость? 1 Сбросьте жир. Самый легкий способ

определить излишек жира это померять и талию и раделить результат на ваш рост (все в сантиметрах). Для мужчин и женщин нормальным считается соотношение менее 0.5.

2 Увеличте мышечную массу. Мышцы делают нас не только моложе, но и здоровее. Мышцы могут замедлить старение и помочь сохранить силу и координацию по мере старения.

3 Делайте кардиоупражнения. Преимущества здорового сердца и здоровых легких многочисленны. Боевые искусства — это прекрасно, но вы должны выбрать занятие, которое повышает частоту сердечных сокращений, и заниматься им на регулярной основе. Например быстрая ходьба, хождение по лестнице.

4 Не используйте стероиды. Стероиды ускоряют процесс старения, воздействуя на гормон ИФР-1 (белок из семейства инсулиноподобных факторов роста по структуре и функциям похожий на инсулин), отвечающий за рост тканей. Но ткани — это не только мышцы, раковые клетки также растут после воздействия гормона ИФР-1.

5 Следите за диетой. Соблюдайте здоровую диету не менее 90% времени. Включите овощи, фрукты, нежирный белок и малое количество углеводов. Некоторые продукты, например сало, которое богато витаминами А, Е, минеральными веществами (калий, фосфор, медь, селен, цинк и другие), а также полиненасыщенными жирными кислотами омега-6, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, способствуют нормализации уровня холестерина, важны для обмена веществ, нормальной работы мозга. Потребляйте 6–8 стаканов воды в день. Овощи и фрукты — 50% рациона, Белковые продукты (включая мясо) — 20–25% рациона, Цельнозерновые продукты — 25–30% рациона

6 Голодание. Было показано, что голодание (хотя бы 24 часа)дает много преимуществ, таких как регенерация клеток.

7 Охладитесь. Было показано, что воздействие холода активирует гены, отвечающие за долголетие, улучшает кровообращение и уменьшает воспаление. Так что вы должны включить холодный душ или ледяные ванны в свой режим. Особенно полезен контрастный душ.

8 Не кури. Это очевидно.

9 Пот. Согласно многим исследованиям, сауна, за которой следует холодный душ, снижает смертность.

10 Не ставьте пластиковые контейнеры в микроволновую печь во время приготовления пищи. Пластик канцерогенный, избегайте его. То же касается фарфоровых стаканов и посуды изготовленной в Китае - с целью удешевления производства ее не обрабыватывают при высокой температуре.

11 Не напивайтесь и не принимайте наркотики. Если вы увлекаетелсь наркотиками и алкоголем, результат становится токсичным на клеточном и нервном уровнях, ускоряя процесс старения.

12 Ешьте меньше сахара. Слишком много сахара может ускорить процесс старения и затруднить сохранение стройности. Это не только потому, что углеводы делают вас толстыми, а потому, что кроме многих отрицательных воздействий они вызывают чувство голода, как только вы их едите, К сожалению во многих вкусных продуктах из супермаркета, начиная от напитков и кончая конфетами и сухими тортиками очень много сахара. Котролируйте потребление сахара.

13 Управляйте стрессом и заботьтесь о своем психическом здоровье. Научитесь успокаивать ум, делая глубокие вдохи. Метод 4-7-8 превосходен. Выдохните, вдохните 4 секунды, задержите дыхание еще на 7 и выдохните в течение 8 секунд. Повторите это три раза.

14 Держите свой ум бодрствующим, активным и подвижным. Читайте, учите языки, улучшайте память. Перестаньте искать все подряд в Google и не пользуйтесь онлайн-советами для принятия решений, думайте сами. Делате упражнения улучшающие память и когнитивные функции. Например, бросайте на стол 5 спичек, смотрите на них три секунды и старайтесь на листе воспроизвести их расположение. Каждую неделю добавляте одну спичку