Никаких «если», «и» или «но». Вы должны 

1. Спать 8 часов в сутки

Никаких «если», «и» или «но». Вы должны «качественно» спать 8 часов каждую ночь, если вы хотите наслаждаться жизнью в оставшееся время. Несомненно, вы можете пожертвовать несколькими часами, однако, если вы прочтете какое-либо заслуживающее доверия научное исследование на эту тему, то поймете, что если у вас нет редкой генетической мутации DEC2, вам нужно 5 циклов сна, чтобы чувствовать себя наилучшим образом. Циклы сна происходят каждые 90 минут, и, так как обычному человеку для засыпания требуется 20 минут, ложиться спать за 8 часов до того, как вам нужно просыпаться и отправляться по делам, идеально для оптимальной работы.  5 циклов сна x 90 минут = 7,5 часов + 20 минут для засыпания = 7 часов 50 минут + 10 минутный буфер = 8 часов

Убедитесь, что вы спите ХОРОШО

То, что вы спите 8 часов, не означает, что вы имеете 8 часов качественного сна. Для этого Вы должны:

• Ложиться спать до 11 вечера.
• Выключить все телевизоры, компьютерные и мобильные экраны за 2 часа до сна.
• Не пить кофеин-содержащие напитки после 2 часа дня.
• Затемнить свою комнату (если вы видите свою руку перед лицом, то свет в спальне слишком яркий).
• Установить температуру в комнате 20 градусов Цельсия.
• Принять не очень горячую ванну или горячий душ за 60 минут до сна.
• Перед сном что-нибудь почитать, но не связанное с работой или требующее решения каких-то практических задач. Вообще читайте не связанную с работой литературу не менее 20 минут каждый день.
• Использовать свою кровать только для сна и секса.

2. Ежедневные физические упражнения

Это может показаться клише, но это одна из самых важных привычек, чтобы обеспечить высокое качество жизни. Вы должны выполнять физические упражнения как можно чаще. Причем совсем не обязательно они должны быть изнурительными. Для людей старшего возраста это может быть быстрая (по мере возможности) ходьба. Для людей помоложе – спортзал. В этих же целях, по мере возможности, надо реже пользоваться личным транспортом, а передвигаясь в метро – стараться подниматься и спускаться по эскалатору. В зданиях не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице. Упражняться можно и дома – для этого разработано большое количество комплексов, хотя лично я использую тот, который мне понравился и подходит моему организму. Этот комплекс занимает очень мало времени, дает некоторую физическую нагрузку и полезен для поддержания в форме вашего позвоночника (на мой взгляд одна из самых важных систем организма оказывающая огромное влияние практически на все функции и общее состояние).

Одни из наиболее популярных комплексов – ТАБАТА (например этот https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws ) который продолжается 7 минут, состоит из интенсивных упражнении в течении 30 секунд, затем пауза-отдых 10 секунд, затем опять 30 секунд других интенсивных упражнений и так 7 или 13 раз (в зависимости кто как выдержит). Лично я так упражнялся, однако потом мне это показалось трудным (хотя и очень эффективным) и я выбрал более простой комплекс. Положительное качество упражнений ТАБАТА заключается в:

• они являются кардио-упражнениями (развивают выносливость сердечной мышцы);
• при правильно выборе упражнений улучшают состояние определённых систем организма (например суставов или позвоночника);
• поддерживают и развивают мышечную форму фигуры (не интенсивно, однако вполне достаточно и опять-таки при целенаправленном подборе упражнений);
• позволяют избавиться от излишнего веса (при правильном питании);
• экономят массу времени (7 минут занятий) тем, для кого этот вопрос актуален.

Для тех у кого утром есть больше свободного времени или возможность выделить его в субботу и воскресение и не нравится заниматься физическими упражнениями дома, можно порекомендовать легкий бег трусцой или очень быструю ходьбу 1-2 км в ближайшем парке, подальше от автомобильных трасс. Не надо делать никаких разминок и выкиньте из головы распространенное мнение, будто утренние физические занятия вредны. Это полный бред и может быть справедлив разве только для профессиональных спортсменов, которые во время утренней тренировки должны проплыть 15 км, пробежать 30 км или поднять несколько тонн металла.
Учтите – даже незначительные регулярные физические нагрузки способны радикально улучшить ваше физическое и психическое состояние.

3. Смейся

Смех - действительно лучшее лекарство, и начало дня с короткой комедии или нескольких клипов из веселого ток-шоу может поднять вам позитивное настроение, которое пронизывает весь оставшийся день. Я рекомендую вам найти 2–3 комиков, которых вы действительно любите, и приобрести все их выступления. Затем, когда вы готовите завтрак, включите шоу на заднем плане и позвольте смеху раскататься.

4. Ешьте завтрак

Серьезно, я знаю, что многие из вас, вероятно, практикуют пост, и это здорово (может быть даже полезно некоторым из вас) , но если вы не подсчитываете калории и не знаете точно, что вы по-прежнему получаете достаточно энергии, причем в разнообразной форме и содержащей необходимый набор микроэлементов и витаминов, несмотря на пост, вам нужно съесть завтрак, а не выпить чашку кофе с сигаретой или вообще ничего не есть. Сразу после пробуждения или за полчаса перед завтраком полезно выпить пару стаканов теплой чистой воды (заметьте – не чай, сок или кофе, а чистой воды). Вообще, к вопросу питания надо относиться очень серьезно и уделить ему много внимания.

5. Выйти на природу (желательно рядом с большим водоемом)

Выход на природу снова и снова демонстрирует ОГРОМНЫЙ фактор общего счастья и благополучия человека. За пару миллионов лет мы эволюционировали в окружении природы, а не бетона. Сделайте приоритетной прогулку на природе не менее 30 минут в день, хотя это можно комбинировать с указанными выше физическими упражнениями. Вы не пожалеете об этом.

6. Чаще общайтесь с теми, кого любите и уважаете

Люди по своей природе являются социальными существами, и, несмотря на огромный технологический прогресс, который мы испытываем, мы более разобщены и одиноки, чем когда-либо прежде. Регулярно звоните и навещайте своих родителей (они приложили огромные усилия чтобы поставить вас на ноги ничего не прося взамен), садитесь за чашечкой кофе со своей девушкой или парнем, супругом или тусуетесь с друзьями в баре, проводите около 10 часов в неделю, общаясь с людьми, которые вам небезразличны. И близкие родственники должны входить в их число. Поверьте, субъективно жизнь коротка. Ее большую часть мы проводим на работе и спим. Почти все живущие в течении своей жизни встречаются со смертельными заболеваниями (более 40% с различными видами рака) и когда приходит беда, человеку свойственно задумываться, а что же собственно было светлого и хорошего в жизни? И тогда, общение с дорогими людьми и добрые дела сделанные для них, а не написанные книги, запатентованные изобретения или построенные дома выступают как главный показатель счастливо прожитой жизни. Каждый день скажи кому-нибудь, что любишь его или ее.

Простая привычка общения мгновенно и резко улучшит качество вашей жизни.

7. Выразить благодарность

Каждый день задайте себе вопрос: «За что я должен быть благодарен судьбе в этом жёстком и в общем, несправедливом мире?» Если вы будете отвечать на этот вопрос каждое утро, когда вы просыпаетесь, и каждую ночь перед сном, я обещаю, что ваша жизнь изменится навсегда.

8. Расслабьтесь

Делай что-нибудь веселое каждый день. Играть на гитаре, играть в видеоигры, читать хорошие книги, гулять по пляжу или в парке. Просто сделай то, что нравится и поможет расслабиться или ничего не делай. Короче, весьма полезно время от времени ничего не делать – просто бездельничать и выбросить из головы все заботы, планы и обязанности.

Кстати говоря, очень полезной является регулярная аутотренинг - тренировка. Ее можно производить перед сном, для того, чтобы быстро и глубоко уснуть да и вообще в любое время дня, когда можно расслабиться.

9. Никогда не вступайте в споры, противостояние или деловые отношения с психически больными и дураками.

Возникает вопрос, а как определить кто больной или дурак? Психически больного узнать бывает довольно трудно, однако если внимательно анализировать разговор человека (что в принципе, всегда надо делать), прислушаться в сплетням и разговорам других людей об этом человеке, в большинстве случаев не составит труда выявить таких людей. По поводу дураков, то прислушайтесь к своему собственному мнению. Если вы считаете, что кто-то из вашего окружения является круглым болваном, то постарайтесь общение с ним свести к минимуму и в любом случае откажитесь от деловых отношений с ним.
Такой подход позволит Вам сэкономить массу психической энергии и здоровья.

10. Планируйте жизнь

Подумайте и запишите три главных цели на текущий год. Почаще вспоминайте их, анализируйте текущее состояние по достижению этих целей и тратьте около 10 минут каждый день, записывая новые идеи.
Вообще существует правило трех пятерок (5х5х5) которое заключается в том, что если случается какое-либо серьезное событие, или нужно принять важное решение, то нужно задать себе три вопроса?

• Во что это событие трансформируется или что последует за возможным решением через пять минут.
• Что произойдет через пять дней?
• Что произойдет через пять лет?

На основе анализа возможных всевозможных ответов, вы осмыслите важность произошедшего или планируемого и сможете принять разумное и наиболее оптимальное в данный момент времени решение по поводу дальнейших шагов. 

Есть другое правило «пяти минут». Предположим Вы совершили какую-то ошибку по своей собственной вине. Нескончаемое внутреннее напряжение по этому поводу может привести к стрессу, затем и к заболеванию, поэтому весьма разумно будет поставить себе внутреннюю установку, что Вы в течении только пяти минут внутренне рассматриваете причины ошибки, выявляете факторы, которые этому способствовали, если возможно, что можно сделать чтобы выправить положение и выводы на будущее, чтобы это никогда не повторялось. Включаете секундомер на Вашем мобильном с тем внутренним условием, что через пять минут Вы к этому вопросу никогда не возвратитесь.  Через пять минут выкидываете все рассуждения на это тему из головы.

11. Используете выделенное Вам жизненное время рационально, эффективно, интенсивно и прагматично.

Старайтесь думать о вещах, которыми Вы можете управлять. Нет никакого смысла вникать в политические дела, если вы не политик, думать о возможности начала и последствий Третьей мировой войны, о том как достичь богатства уровня Билла Гейтса. Одна сторона прагматизма заключается в том, что старайтесь совершенствоваться (образование, например) в тех областях, которые обеспечат Вам материальную выгоду. Деньги – не основа счастья, но они могут обеспечить эффективное претворение в жизнь всего вышесказанного, определенный уровень комфорта, который необходим современному человеку, доступ к более высокому уровню здравоохранения, возможность быть благодетельным и щедрым, дать достойное образование детям, обеспечить спокойную и обеспеченную старость родителям, придать уверенность в завтрашнем дне, дать возможность осуществить некоторые из жизненных планов. В сущности все перечисленное плюс еще некоторые детали, обсуждение которых  выходит за рамки данных размышлений, в сумме и дает ощущение счастья. Так что логично будет предположить, что без рационально, эффективно, и прагматично построенного жизненного уклада достигнуть состояния счастья весьма и весьма проблематично.

12. Регулярно читайте и слушайте музыку, а если и испытываете тягу к социальным сетям и блогам, то выберете наилучшие из них с содержанием познавательных элементов.

Чтение книг и прослушивание музыки является наилучшим использованием свободного времени. При чтении у Вас работает воображение и мозг строит картины, образы. Музыка является еще более абстрактным раздражителем для мозга, который переключает процесс воображения еще на более высокий уровень. При это активируются те возможности, которые заложены только у человека. Знаете ли Вы, что когнитивная революция произошедшая фактически с животным и превратившая его в человека всего около 70 тысяч лет назад положила начало развитию именно воображения, из чего затем возникла математика, медицина, музыка, экономика, мобильные телефоны, интернет, космические полеты и материальное изобилие? На мой взгляд, гораздо меньшей работы воображения требует просмотр фильмов (даже с серьезным содержанием) так как режиссёр и сам процесс визуального просмотра изображения дает готовый материал, который требует гораздо меньших усилий работы воображения и соответственно мозг функционирует с гораздо меньшей эффективностью. Также, по большей части бессмысленно затягивает ВКонтакте  или Facebook, которые совершенно не предназначены для развития когнитивных способностей и в очень малой степени способствуют осуществлению вышеперечисленных целей (хотя полностью отрицать их роль в современном мире будет опрометчиво).

12. Делайте регулярные медицинские обследования

Звучит тривиально, однако это важная часть здорового жизни, позволяющая вовремя принять надлежащие меры. Большинство серьезных болезней можно эффективно предупредить и не допустить серьезного развития событий. Делайте рекомендуемые прививки. В 13 веке в Европе от Чумы и Черной оспы вымерло около 85 – 200 млн. человек, а в ХХ веке от 300 до 500 млн человек, в начале ХХ века от Испанки умерло около 100 млн. человек. Этот страшный список можно продолжить и хотя сегодня многие из возможных пандемий находятся под контролем, тем не менее они все равно представляют серьезную угрозу, так что прививайтесь.